Massagen, die Rückenschmerzen lindern
Hot-Stone-Massagen
Hot-Stone-Massagen – eine Technik indianischer Herkunft – fördern Entspannung, Wohlbefinden und lockern alle Rückenmuskeln und entgiften den Körper. Dazu müssen Sie darauf achten, nicht kalt mit der Massage zu beginnen. Erhöhen Sie die Raumtemperatur auf 25 Grad und erhitzen Sie das Massageöl in heißem Wasser. Zu Beginn der Sitzung muss der Rücken mit Effleurage vorbereitet werden.
Massagen mit ätherischen Ölen
Bei Massagen mit ätherischen Ölen bleiben die Anwendungsempfehlungen gleich. Wenden Sie sich an einen Spezialisten für Aromatherapie oder stellen Sie Ihre eigenen Formeln zusammen, die Ihren Bedürfnissen und Problemen entsprechen. Stellen Sie eine Messflasche mit Pipette und Pflanzenölen bereit, denen Sie Ihre ätherischen Öle hinzufügen.
Synergiebeispiel:
- 1 Tropfen ätherisches Süßwintergrünöl (es enthält Methylsalicylat, das ein natürlicher Entzündungshemmer mit ähnlichen Eigenschaften wie Aspirin ist).
- 4 Tropfen Süßmandel- oder Argan-Pflanzenöl
Bis zu viermal täglich sanft einmassieren. Vorsicht bei Kindern und Schwangeren. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ätherische Öle verwenden.
Massagen mit mit CBD angereichertem Hanfpflanzenöl
Es gibt auch CBD-Massageöle, die nicht nur Schmerzen und Muskelkrämpfen vorbeugen, sondern auch rheumatische Erkrankungen behandeln und Wehen sowie Fibromyalgie lindern. Basierend auf Hanfsamen-Pflanzenöl und CBD-Extrakt hat ein solches Produkt starke analgetische, analgetische, entspannende und entzündungshemmende Eigenschaften.
Zählen Sie auf das Harpagophytum
Dieses wohltuende Kraut, das auch als "Teufelskralle" bekannt ist, hat hochwirksame entzündungshemmende Eigenschaften. Die Weltgesundheitsorganisation hat seine Wirksamkeit im Hinblick auf die Linderung von Muskel- und Gelenkschmerzen anerkannt. Es kann in Gel, Creme, Ampullen oder Tabletten verwendet werden.
Führen Sie tägliche Dehnübungen durch
Stretching ist eine hervorragende Übung bei Rückenproblemen, da es auf einer Reihe tiefer Dehnungen basiert. Das fördert die Flexibilität und stärkt den Muskelkomplex. Zögern Sie nicht, sich mehrmals täglich zu dehnen.
Rücken- und Schulterdehnung
Bewege deine Schultern langsam zurück. Der Brustkorb ist geöffnet und die Schulterblätter rücken näher zusammen. Drehen Sie dann Ihre Handflächen nach außen und wölben Sie Ihren Rücken leicht. Ziehen Sie Ihr Kinn ein und halten Sie Ihren Blick geradeaus. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang, bevor Sie sie loslassen. Mehrfach zu wiederholen.
Lendendehnung
Diese Übung lindert effektiv Schmerzen im unteren Rückenbereich und Ischias. Legen Sie sich auf eine Matte auf den Boden, senken Sie den Kopf und lassen Sie ihn los. Wenn Sie mehr Komfort wünschen, können Sie ein Kissen hinzufügen. Dann ziehen Sie eines Ihrer Beine mit beiden Händen zur Brust bis Sie die Dehnung im Gesäß des ruhenden Beins spüren. 30 Sekunden halten und loslassen. Wiederholen Sie dies noch zweimal.
Alternativ können Sie als Variation mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen stehen und Ihre Hände über Ihren Kopf heben, als ob Sie den Himmel oder die Decke berühren wollten. Lehnen Sie sich dann nach vorne, lassen Sie die Arme hängen, die Hände entspannt und die Beine gerade. Um langsam aufzustehen, beugen Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Hände darauf und kommen Sie dann sanft wieder hoch. Jeden Morgen zu erledigen.
Rückenschmerzen mit Wärme lindern
Legen Sie eine Wärmepackung oder eine Wärmflasche direkt dort auf, wo Sie Schmerzen haben, um Ihren Rücken zu entlasten und Ihre Muskeln zu entspannen. Lassen Sie alles fünfzehn bis zwanzig Minuten warm und wiederholen Sie den Vorgang bei Bedarf bis zu fünf Mal am Tag.
So beeindruckend wie ein Entzündungshemmer gegen Rückenschmerzen, Wärme erweitert die Blutgefäße und reduziert Spannungen.
Bereiten Sie einen warmen Umschlag vor
Seien Sie sich bewusst, dass Hitze der beste Verbündete gegen Schmerzen ist. Bringen Sie einfach einen Schal oder eine Halskrause in Kirschschwänzen mit, die Sie nur noch in die Mikrowelle stellen müssen. Wenn Sie keinen zur Hand haben, können Sie einen Umschlag aus grüner Tonerde machen, den Sie warm auf die schmerzende Stelle auftragen. Und als letztes Mittel besteht immer die Möglichkeit, einen Aufguss aus Blättern der schwarzen Johannisbeere zuzubereiten, der mit einem feuchten, mit der Zubereitung getränkten Tuch aufgetragen wird.
Dieses radikale Lehm-Hausmittel hat sich mehr als einmal bewährt! Außerdem ist es sehr einfach und schnell aufzubauen. Sie müssen superfeinen grünen Ton (etwa drei Esslöffel) mit Wasser (das Äquivalent von zwei Esslöffeln) mischen, um eine Paste zu bilden. Anschließend den Teig einige Minuten im Ofen erhitzen und ein Tuch damit tränken. Tragen Sie den heißen, aber nicht heißen Umschlag auf die schmerzhafte Stelle auf und lassen Sie ihn eine gute Stunde einwirken. So oft wie nötig erneuern.
Auf einem Schweizer Ball sitzen
Obwohl plötzliche Bewegungen vermieden werden sollten, wenn Sie Rückenschmerzen haben, ist es ratsam, eine Ruhigstellung zu vermeiden und der Schweizer Ball ist perfekt dafür.
Es ermöglicht tatsächlich, dank der Füße eine leichte Rotationsbewegung auf dem Boden auszuüben, während das Becken ruhiggestellt und die paravertebralen Muskeln entspannt werden. Dies liegt daran, dass es sich um eine instabile Oberfläche handelt, auf der Sie Ihren Körper einsetzen müssen, um den Ball auszugleichen und zu stabilisieren. Der Körper aktiviert dann seine natürlichen Gleichgewichtsreaktionen, was deine Muskulatur und deine Stabilisation aktiviert. Perfekt!
Nehmen Sie ein Bittersalzbad
Hochmineralisches Bittersalz ist reich an Magnesium und Sulfat. Es ist ein natürlicher Entzündungshemmer, der hilft, Rückenschmerzen, aber auch Muskelverspannungen zu lindern! Um seine Vorteile zu nutzen, geben Sie vier Esslöffel in Ihr heißes Bad und entspannen Sie sich...
Bonus: Einstieg ins Yoga
80 % der Franzosen sind von dieser Jahrhundertkrankheit, Rückenschmerzen, betroffen. Täglicher Stress, schlechte Positionen und ungeeignete Spannung sind alles Faktoren, die Schmerzen verursachen. Yoga, eine indische Technik, hilft, die Lymph- und Blutzirkulation anzukurbeln, indem es die Körper- und Muskelentspannung fördert, teilweise dank der Abfolge von Körperhaltungen und trainierter Atmung. Ihre Beschwerden werden sich mit dieser Disziplin leicht auflösen (vorausgesetzt, Sie befolgen die Anweisungen des Lehrers!).
