1. CBD oder legaler Hanf zur Beruhigung
Wie können wir über Entspannung und Entspannung sprechen, ohne mit Cannabidiol und allgemeiner mit den nicht-psychotropen Cannabinoiden der Hanfpflanze zu beginnen?
CBD und Alkohol, eine unterschiedliche Wirkung auf das ZNS
Cannabidiol (CBD) und Alkohol interagieren auf sehr unterschiedliche Weise mit dem Zentralnervensystem (ZNS).
Alkohol ist ein ZNS-Depressivum, das vorübergehend den Dopaminspiegel erhöht, was zu einem vorübergehenden Gefühl des Wohlbefindens führt. Allerdings kann sein chronischer Konsum zu Suchterkrankungen, neurologischen Veränderungen und anderen gesundheitsschädlichen Auswirkungen führen.
Im Gegensatz dazu CBD interagiert mit dem Endocannabinoidsystem (ECS). Aber im Gegensatz zu THC, einem anderen Cannabismolekül, und Alkohol verursacht es keine psychotropen Wirkungen und verändert die kognitiven Fähigkeiten nicht. Vielmehr wird es mehrere neuronale Signalsysteme beeinflussen, insbesondere durch die Modulation des serotonergen Systems, um Stress abzubauen und Ängste zu lindern. Besser: Cannabidiol hat auch eine neuroprotektive Wirkung, die tendenziell die kognitiven Fähigkeiten stärkt und schützt (insbesondere das Auswendiglernen, die Konzentrationsfähigkeit usw.).
CBD: 360°-Action zum Entspannen
CBD lindert nicht nur Stress und Ängste. Es entfaltet eine Reihe von Eigenschaften, die Ihnen helfen, sich auf natürliche Weise und sanft zu entspannen.
Zuallererst fördert CBD, wenn es am frühen Abend konsumiert wird, einen guten Schlaf, ganz im Gegenteil zu CBD. In dieser Studie half Cannabidiol dabei, die Schlafwerte zu verbessern bei zwei Dritteln der Teilnehmer. In dieser anderen Studie machte es das möglich Verringerung der Häufigkeit von Schlaflosigkeitsepisoden, insbesondere durch Einwirkung auf paradoxe Schlafstörungen wie nächtliche Verbalisierung (Sprechen im Schlaf), Muskelkrämpfe, zufälliges Erwachen mitten in der Nacht oder sogar plötzliche Bewegungen.
CBD ist außerdem ein ausgezeichneter Entzündungshemmer und ein natürliches Schmerzmittel. Es wirkt daher auf Gelenksteifheit und Muskelschmerzen ein und verbessert Ihre Beweglichkeit.
Schließlich wirkt CBD auf die ECS-Rezeptoren, die für die Regulierung der Stimmung verantwortlich sind. Sie werden in der Lage sein, emotionale Schwankungen zu begrenzen und sich zu entspannen.
Wie konsumiere ich CBD, um mich schnell zu entspannen?
CBD-Blüten inhalieren in Die Dampfform ist die beste Methode, um entspannt zu entspannen. Durch diesen Verabreichungsweg kann CBD über die Lunge direkt in das Blutsystem gelangen. Die Wirkung ist innerhalb weniger Minuten spürbar.
Wenn Sie eine diskretere Methode bevorzugen, entscheiden Sie sich für die sublinguale Einnahme CBD-Öl. Geben Sie einfach ein paar Tropfen Flüssigkeit unter Ihre Zunge, warten Sie eine Minute und schlucken Sie dann das restliche CBD-Öl. Die Wirkung tritt wieder sehr schnell ein.
2. Meditation oder Gelassenheit durch Atmen
Meditation ist eine hervorragende Alternative zu Alkohol. Sie ist für jedermann zugänglich, erfordert keine spezielle Ausrüstung und kann fast zu jeder Tageszeit durchgeführt werden Überall und problemlos.
Die Wissenschaft unterstützt diese uralte Praxis zur Suche nach Frieden und Gelassenheit. Eine von JAMA Internal Medicine untersuchte 2014 die Auswirkungen von Achtsamkeitsmeditation auf Stress und Schmerzen.Der Forscher Madhav Goyal und sein Team erklären, dass Achtsamkeitsmeditation Stresswerte, Angstzustände und Depressionen sowie Schmerzempfindung und -toleranz drastisch reduziert . Die Analyse umfasst 47 klinische Studien mit 3.515 Teilnehmern. Es handelt sich somit um eine solide Grundlage, die die positiven Auswirkungen der Meditation auf das psychische Wohlbefinden belegt.
Um Meditation in Ihren Alltag zu integrieren, beginnen Sie mit kurzen Sitzungen von 5 bis 10 Minuten. Wählen Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Das Ziel besteht nicht darin, den Geist zu entleeren, sondern darin, die Momente zu identifizieren, in denen Ihr Geist abschweift, und ihn sanft zu Ihrem Atem zurückzubringen.
3. Kamillenaufguss, eine sichere Sache
Kamille wird seit Jahrtausenden in der Kräutermedizin wegen ihrer medizinischen Eigenschaften verwendet, insbesondere wegen ihrer Fähigkeit, Entspannung herbeizuführen und den Schlaf zu erleichtern. Aber warum ist Kamille so beruhigend?
Alles lässt sich durch die bemerkenswerte Zusammensetzung dieser Pflanze erklären, die einem kleinen Gänseblümchen ähnelt, mit bioaktiven Verbindungen, die gut für Sie sind, angefangen bei Apigenin. Dieses Flavonoid ist ein selektiver Ligand für den Benzodiazepinrezeptor (BZD-Stelle) am GABA-A-Rezeptorkomplex im Gehirn. Durch die Bindung an diesen Rezeptor erhöht Apigenin die Aktivität des inhibitorischen Neurotransmitters GABA (Gamma-Aminobuttersäure), der die neuronale Erregbarkeit reguliert. Die Aktivierung der GABA-A-Rezeptoren durch Apigenin fördert daher die Entspannung, reduziert Ängste und erleichtert das Einschlafen.
Es gibt auch Bisabolol, ein Terpenoid mit entzündungshemmenden und beruhigenden Eigenschaften. Es fördert ein sehr angenehmes körperliches Wohlbefinden, ohne psychotrope Wirkungen wie CBD!
Wir geben Ihnen drei Profi-Tipps, damit Ihr nächster Kamillenaufguss wirklich wohltuend und entspannend wird:
Fügen Sie andere beruhigende Kräuter oder Zutaten wie Lavendel, Linde, Zitronenmelisse oder etwas Honig hinzu, um die Haut weicher zu machen;
Der Prozess der Zubereitung des Aufgusses kann selbst ein beruhigendes Ritual sein! Nutzen Sie diesen Moment, um sich zu entspannen und dabei die beruhigenden Düfte und berauschenden Aromen des zubereiteten Aufgusses zu genießen.
Achten Sie darauf, den Aufguss in einer ruhigen Umgebung zu trinken, fernab von Ablenkungen, einschließlich Ihres Smartphones, PCs oder Fernsehers. Erwägen Sie, abends vor dem Schlafengehen Kamillentee zu trinken, um gut schlafen zu können.
4. Atmung 4 – 7 – 8 von Dr. Andrew Weil
Die 4-7-8-Atemtechnik ist Teil einer langen Tradition von Atemübungen, die insbesondere aus dem Yoga stammen, wo Atemkontrolle oder „Pranayama“ bringt Körper und Geist ins Gleichgewicht.
Entworfen von Dr. Andrew Weil, passt es diese uralten Prinzipien an, um den Anforderungen der Stressreduzierung in unserem täglichen Leben gerecht zu werden, das durch ein oft anhaltendes Tempo und konstante Anforderungen gekennzeichnet ist.
Die Methode basiert auf einem präzisen Atemzyklus: Einatmen durch die Nase für vier Sekunden, Aufrechterhaltung dieser Inspiration für sieben Sekunden und kontrolliertes Ausatmen durch den Mund für acht Sekunden .
Dieser Prozess ist nicht zufällig: Jede Phase wurde entwickelt, um die Reaktion des Nervensystems zu optimieren. Durch das Einatmen wird das sympathische Nervensystem aktiviert, aber erst in der Atemanhaltephase hat der Körper die Möglichkeit, sich vollständig mit Sauerstoff zu versorgen. Längeres Ausatmen stimuliert wiederum das parasympathische Nervensystem, das die Entspannungsreaktion des Körpers steuert.
Durch die Reduzierung der Aktivierung des sympathischen Nervensystems, das aufgrund des täglichen Stresses oft überlastet ist, und durch die Förderung der Aktivierung des parasympathischen Systems erlangt der Körper eine Gleichgewichtszustand, der Ruhe und Entspannung fördert.
Beginnen und beenden Sie Ihren Tag mit einigen Atemzyklen 4 – 7 – 8, damit Stressbewältigung zur Gewohnheit wird. In einer Welt, in der wir oft nach komplexen Lösungen für unsere Krankheiten suchen, erinnert uns diese Technik daran, dass physiologische Grundlagen wie die Atmung besonders effektiv sind!
