5 solutions pour combattre les crises d’angoisse
Pour vous débarrasser de vos attaques de panique, nous vous recommandons d’adopter certains gestes simples à réaliser et d’une efficacité garantie. En effet, les astuces que nous vous proposons dans cet article sont approuvées par les psychologues et les psychiatres. Dans le cas où cela ne donne pas de résultats satisfaisants, vous devrez donc consulter un thérapeute pour trouver une solution à votre cas.
L’hyperventilation ou la respiration carrée
Lorsqu’on fait une crise d’angoisse, on respire plus vite, et ce rythme est, selon les spécialistes, superficiel et donc inefficace. En effet, un volume important d’air est inspiré et expiré pendant la crise d’angoisse (supérieur au volume d’air inspiré et expiré à l’état normal). Par conséquent, du dioxyde de carbone s’accumule et le corps commence à manquer d’oxygène… Vous avez alors la sensation de suffoquer. Cela engendre d’autres troubles anxieux d’ordre physiologique. Effectivement, cette mauvaise respiration provoque des contractions musculaires, des tachycardies (rythme cardiaque élevé), la sensation d’avoir l’estomac noué, ou encore les mains moites. Pour mettre fin à tout cela, l’hyperventilation est la meilleure solution. Elle consiste à contrôler le rythme respiratoire afin de réoxygéner le corps de manière normale. Voici les étapes à suivre pour l’effectuer :
- Inspiration en quatre temps ;
- Blocage de la respiration : compter jusqu’à quatre ;
- Expiration en quatre temps ;
- Blocage de la respiration : compter encore jusqu’à quatre.
Grâce à cette technique, vous êtes sûr de surmonter votre crise d’angoisse en quelques minutes seulement.
Les respirations alternées
Alterner vos respirations est une technique rapide et efficace agissant naturellement pour calmer votre crise d’angoisse. C’est une technique que même les naturopathe recommandent. Selon ces derniers, les respirations alternées permettent de calmer votre esprit, de vous détendre et de vous reposer. Pour l’appliquer, suivez les étapes suivantes :
- Posez votre pouce et votre annulaire droits sur le côté droit et gauche de votre nez respectivement.
- Appliquez une pression sur la narine gauche avec votre annulaire afin de la boucher et prenez une profonde inspiration par la narine droite. Ensuite, bouchez cette dernière et expirez par la narine gauche.
- Avant d’alterner, il faut retenir votre souffle pendant 4 secondes.
- Répétez l’opération pendant quelques minutes et votre crise se calmera naturellement.
La pression des pouces
En réflexologie, les crises d’angoisse sont définies comme étant le résultat d’un déséquilibre entre l’esprit et le corps. Pour retrouver le bon équilibre, il est possible de recourir à la stimulation des points de pression. Parmi ceux-ci, les ongles des pouces sont ceux qu’il faudra stimuler en cas d’attaque de panique. Pourquoi ? Il se trouve que des zones réflexes situées sur les ongles des pouces sont liées directement à l’hypophyse.
De ce fait, il est recommandé de maintenir la pression sur l’ongle d’un pouce pendant 30 secondes, puis répéter l’opération au niveau du second pouce. Il est également possible d’appliquer une pression sur le dessous des pouces ou sur la partie charnue de la main, ce qui permet de réduire la synthèse ainsi que la sécrétion de l’adrénaline, et par conséquent, baisser la tension nerveuse. Pour ce faire, il faut tout simplement appliquer une légère pression au niveau de la paume de la main avec le pouce pendant quelques minutes, puis répéter l’opération sur l’autre main.
Le recadrement des pensées
Cette technique du type cognitivo-comportementale consiste à avoir automatiquement des pensées angoissantes pendant une attaque de panique et de les interpréter de sorte à ce qu’elles n’aient aucune relation avec les troubles physiologiques que vous présentez, à savoir : les vertiges, les nausées, les tachycardies, etc.
Selon les psychologues, dans le cas où votre rythme respiratoire s’accélère au cours d’une crise d’angoisse, votre subconscient pensera automatiquement que vous êtes sur le point de faire un infarctus à cause de la panique. À cet effet, vous devez recadrer vos pensées, et ce, en reliant l’accélération de votre respiration à un effort physique que vous avez déjà fait : un jogging par exemple. Cela vous apaisera immédiatement.
L’aromathérapie
Les huiles essentielles présentent une action considérable sur le système limbique. Également appelé cerveau émotionnel, il s’agit du siège de la mémoire et des émotions comme son nom l’indique. Vous l’aurez compris, vous pouvez vous débarrasser de votre attaque de panique en utilisant des huiles essentielles. Par exemple, vous pouvez mettre 2 gouttes d’essence d’orange sur votre nuque, c’est un très bon calmant naturel des tensions. Il est également possible d’appliquer de l’huile essentielle de lavande sur votre oreille, ou de la diffuser dans l’air et d’inhaler ses arômes.
En effet, sentir l’arôme de la lavande permet au cerveau d'émettre des ondes lentes caractéristiques de l’état de détente. Si votre crise d’angoisse est aiguë, inhaler l’arôme de l’huile essentielle de la marjolaine à coquille à même le flacon. Cela vous permettra de retrouver votre équilibre cérébral. Quant à l’huile essentielle de la verveine citronnée, ses arômes vous apaiseront grâce à leur faculté sédative et régulatrice du système nerveux.
Le CBD, une autre alternative pour calmer les crises d’angoisse
Le cannabidiol ou le CBD, est un extrait naturel du cannabis réputé pour ses effets thérapeutiques anti-anxiolytiques. De ce fait, cette molécule a été adoptée pour plusieurs personnes souffrant de stress de crises d’angoisse régulièrement. Effectivement, il s’avère nettement plus efficace que les médicaments prescrits par les médecins dans ce genre de situations. Mais pourquoi faut-il le prendre ?
D’abord, il ne s’agit pas d’une drogue. En effet, à l’opposé du THC, le CBD ne présente pas d’action psychoactive, ce n’est donc pas un psychotrope. D’un point de vue moléculaire, le CBD a une affinité avec le système endocannabinoïde étant un ligand des récepteurs CB1, CB2, GPR55 et 5-HT1A. Ce mécanisme permet donc de réguler la synthèse et la sécrétion de 2 hormones responsables de la diminution du stress et de l’angoisse, en favorisant la bonne humeur, à savoir : la dopamine et la sérotonine.
Quant à son utilisation, vous devez trouver vous-même un équilibre entre le dosage et la fréquence des prises. Il est recommandé d’utiliser l’huile de CBD pour une action rapide.
Si vous sentez une crise d’angoisse arriver, agissez immédiatement pour ne pas perdre le contrôle et que la situation dégénère. Adoptez une des techniques que nous vous avons proposées dans cet article pour vous calmer. Nous vous conseillons également d’avoir toujours un flacon d’huile de CBD à portée de main.
Comprendre les effets du CBD sur l'anxiété
Comment le CBD fonctionne dans le corps
Le CBD, ou cannabidiol, est un composé actif que l'on trouve dans la plante de cannabis. Il est souvent utilisé pour traiter divers problèmes de santé, notamment l'anxiété, la douleur et l'inflammation. Le CBD fonctionne en affectant le système endocannabinoïde (SEC) du corps, qui est un réseau complexe de récepteurs et de neurotransmetteurs qui régulent un large éventail de fonctions corporelles, y compris la réponse au stress, la douleur, l'humeur, l'appétit et le sommeil.
Le CBD se lie principalement aux récepteurs cannabinoïdes de type 1 (CB1) et de type 2 (CB2) du SEC, qui sont situés dans tout le corps. Bien que le THC (tétrahydrocannabinol), un autre composé de la plante de cannabis, se lie également à ces récepteurs, le CBD n'a pas d'effets psychoactifs et ne provoque pas d'euphorie ou d'intoxication. Au lieu de cela, le CBD affecte indirectement les récepteurs en modulant la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine, qui sont connus pour réguler l'humeur et l'anxiété.
En outre, le CBD a également été montré pour réguler la réponse immunitaire et l'inflammation, qui sont des processus importants dans de nombreuses maladies, y compris l'anxiété. Les études montrent que le CBD peut réduire l'inflammation dans le cerveau, ce qui peut améliorer les symptômes liés à l'anxiété et à la dépression.
En résumé, le CBD affecte le corps en régulant les récepteurs du SEC et en modulant la production de neurotransmetteurs, la réponse immunitaire et l'inflammation. Ces effets peuvent aider à réduire les symptômes de l'anxiété et des crises d'angoisse en créant un sentiment de calme et de relaxation.
Les études sur l'utilisation du CBD pour l'anxiété
De nombreuses études ont été menées sur l'utilisation du CBD pour l'anxiété, et bien que les résultats soient prometteurs, la recherche est encore relativement limitée. Cependant, les études disponibles suggèrent que le CBD peut aider à réduire les symptômes de l'anxiété chez certaines personnes.
Par exemple, une étude menée en 2019 a examiné l'effet du CBD sur les symptômes de l'anxiété chez les patients atteints de trouble d'anxiété sociale (TAS). Les participants ont été traités avec soit du CBD soit un placebo, et les résultats ont montré que ceux qui ont reçu du CBD ont présenté une réduction significative de l'anxiété par rapport au groupe placebo.
Une autre étude a évalué les effets du CBD sur les symptômes de l'anxiété chez les patients atteints de trouble obsessionnel-compulsif (TOC). Les participants ont reçu du CBD ou un placebo pendant quatre semaines, et les résultats ont montré que le groupe CBD a présenté une réduction significative des symptômes de l'anxiété par rapport au groupe placebo.
De plus, une étude menée en 2015 a montré que le CBD peut aider à réduire les symptômes de stress post-traumatique (SPT) chez les animaux. Bien que cette étude n'ait pas été menée sur des humains, elle suggère que le CBD peut avoir des effets similaires chez les personnes atteintes de SPT.
Il est important de noter que ces études ont été menées sur de petits groupes de personnes et que des recherches plus approfondies sont nécessaires pour confirmer les résultats. Cependant, ces résultats préliminaires sont encourageants et suggèrent que le CBD peut être un traitement efficace pour l'anxiété.
Comment utiliser le CBD pour vaincre une crise d'angoisse
Quelle est la bonne dose de CBD pour traiter l'anxiété ?
La détermination de la bonne dose de CBD pour traiter l'anxiété dépend de divers facteurs tels que le poids, le métabolisme, la sensibilité individuelle et la gravité de l'anxiété. En général, il est recommandé de commencer avec une dose plus faible et de l'augmenter progressivement jusqu'à ce que les symptômes de l'anxiété soient réduits.
Les produits de CBD sont généralement vendus avec des instructions de dosage sur l'emballage, mais il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à utiliser des produits de CBD pour l'anxiété. De plus, il est important de choisir des produits de CBD de haute qualité provenant de sources fiables, car les produits de qualité inférieure peuvent contenir des niveaux variables de CBD et d'autres contaminants.
Il est également important de noter que les effets du CBD peuvent varier d'une personne à l'autre et que certains effets secondaires peuvent se produire, tels que la somnolence, la diarrhée et les changements d'appétit. Par conséquent, il est important de surveiller attentivement les effets du CBD et de consulter un professionnel de la santé si des effets secondaires indésirables se produisent.
En fin de compte, la détermination de la bonne dose de CBD pour traiter l'anxiété est un processus individuel qui dépend de nombreux facteurs. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à utiliser des produits de CBD et de suivre attentivement les instructions de dosage pour maximiser les bienfaits et minimiser les risques.
Quelle est la meilleure forme de CBD pour traiter l'anxiété ?
Il existe différentes formes de produits de CBD disponibles sur le marché, et chacune peut avoir ses avantages et ses inconvénients en termes de traitement de l'anxiété. Les formes les plus courantes de CBD sont les huiles, les capsules, les crèmes topiques, les vaporisateurs et les aliments infusés au CBD.
Les huiles de CBD sont l'une des formes les plus populaires de produits de CBD pour traiter l'anxiété. Elles sont prises par voie sublinguale, ce qui signifie qu'elles sont placées sous la langue et absorbées directement dans la circulation sanguine. Les huiles de CBD sont connues pour leur efficacité rapide et leur polyvalence en termes de dosage.
Les capsules de CBD sont une autre option pour traiter l'anxiété. Elles sont faciles à doser et à prendre, et peuvent être utilisées discrètement en public. Cependant, elles peuvent prendre plus de temps à agir que les huiles de CBD car elles doivent être digérées avant que le CBD ne soit absorbé dans le système.
Les crèmes topiques de CBD peuvent être utiles pour traiter l'anxiété localisée, comme les douleurs musculaires et les douleurs articulaires. Cependant, il est peu probable qu'ils soient efficaces pour traiter l'anxiété généralisée.
Les vaporisateurs de CBD sont une forme rapide et pratique de traitement de l'anxiété. Ils sont inhalés dans les poumons, ce qui permet au CBD d'entrer rapidement dans le système. Cependant, l'inhalation de vapeurs peut irriter les voies respiratoires chez certaines personnes.
Les aliments infusés au CBD sont une option pour les personnes qui cherchent à intégrer le CBD dans leur alimentation quotidienne. Cependant, la quantité de CBD contenue dans les aliments infusés peut être difficile à doser avec précision.
