Ménopause : le CBD et 4 autres remèdes naturels pour en finir avec le ventre gonflé

Ménopause : pourquoi certaines femmes la vivent mieux que d’autres ?

Étape naturelle et inévitable dans la vie d’une femme, la ménopause survient généralement entre 45 et 55 ans et marque la fin de la période reproductive. Dans la mesure où elle s’accompagne de changements hormonaux plus ou moins importants, la ménopause peut impacter la qualité de vie de certaines femmes plus que d’autres en fonction de plusieurs facteurs :

• Il y a bien sûr la génétique, qui joue sans doute le rôle plus décisif dans la façon dont chaque femme vit sa ménopause. Les antécédents familiaux, comme l'âge de la ménopause chez la mère ou la grand-mère, peuvent influencer l'expérience de la ménopause chez une femme.
• Il y a ensuite l’état général de santé. Les femmes en bonne santé physique et mentale ont souvent moins de difficultés à gérer les symptômes ;
• Les habitudes de vie, notamment la qualité de l'alimentation, l'exercice physique, le sommeil et la gestion du stress peuvent influencer la qualité de vie pendant la ménopause ;
• L'état émotionnel et les relations sociales entrent également en jeu et conditionnent la bonne gestion des symptômes de la ménopause ;
• L’environnement dans lequel vous vivez, avec des variables comme la température ambiante (peut impacter les bouffées de chaleur), la qualité de l’air et la pollution sonore (troubles du sommeil) peuvent impacter l’intensité des symptômes ressentis en période de ménopause.

Une fois que l’on a dit cela, il faut reconnaître que la ménopause est entourée d’un halo d’idées reçues et de fake news. En voici 5 :

1. La ménopause serait une maladie. Non, la ménopause n'est pas une maladie, mais plutôt une étape biologique normale et naturelle. Elle résulte de la diminution progressive de la production des hormones sexuelles (œstrogènes et progestérone) par les ovaires, conduisant à l'arrêt des menstruations ;
2. Les bouffées de chaleur seraient inévitables. Elles sont fréquentes, touchant 75 % des femmes ménopausées à des degrés divers, mais elles ne sont pas systématiques et ne sont pas inévitables. Les bouffées de chaleur peuvent en effet être gérées par des approches non hormonales comme la pratique régulière d'exercices physiques ou la relaxation ;
3. La prise de poids serait systématique. Là encore, rien d’inévitable. Une alimentation équilibrée et de l’exercice physique régulier permettront de maintenir un poids santé, même dans une période de changements hormonaux ;
4. La ménopause entraînerait systématiquement une baisse de libido. La diminution des hormones peut effectivement entraîner une baisse de libido chez certaines femmes, mais ce n'est pas une fatalité. La communication avec son partenaire, la pratique d'activités relaxantes et l'exploration de nouvelles approches sensuelles peuvent contribuer à maintenir une vie sexuelle épanouissante ;
5. La ménopause est synonyme d’insomnies inévitables. Des troubles du sommeil peuvent survenir pendant la ménopause, mais ils ne sont pas systématiques. Ils peuvent être liés à des bouffées de chaleur nocturnes, à l'anxiété ou à des changements hormonaux. Ici, les bons réflexes vont consister à respecter un horaire régulier de sommeil et à éviter la caféine en fin de journée.

La ménopause et le ventre gonflé : quelles causes ?

Certaines femmes peuvent voir leur ventre gonfler de manière plus ou moins importante au début de la ménopause. Il s’agit d’un symptôme courant qui peut être attribué à trois grands facteurs :

1. Les changements hormonaux : la diminution des niveaux d'œstrogènes pendant la ménopause peut entraîner un déséquilibre hormonal plus ou moins important. Et comme les œstrogènes contribuent à la bonne répartition des graisses dans le corps, la diminution de leur production peut provoquer une accumulation de graisse abdominale, causant ainsi un gonflement du ventre ;
2. Le ralentissement du métabolisme : avec l'âge, le métabolisme ralentit naturellement, ce qui rend plus difficile la perte de poids et la bonne gestion de la graisse corporelle. Ce ralentissement métabolique peut contribuer à l'apparition d'un ventre gonflé pendant la ménopause, mais il est plutôt la conséquence du vieillissement plutôt que de la ménopause à proprement parler ;
3. Ballonnements et problèmes digestifs : les fluctuations hormonales pendant la ménopause peuvent également provoquer des problèmes digestifs et des ballonnements, qui peuvent à leur tour exacerber le symptôme du ventre gonflé pendant la ménopause.

L’impact de ce symptôme peut être divisé en deux : l’inconfort physique et les effets sur l’image de soi. Comme une bonne partie des symptômes associés à la ménopause, le ventre gonflé n’est pas une fatalité et peut être appréhendé de manière naturelle, sans thérapie hormonale. On vous explique comment.

#1 Le cannabidiol (CBD) pour réguler la digestion et la satiété

Soulager la douleur, neutraliser le stress et l’anxiété, lutter contre l’inflammation, réduire les radicaux libres, améliorer le sommeil… le cannabidiol (CBD) sera votre précieux allié pendant la période de la ménopause. Il vous aidera à venir à bout de certains symptômes et à améliorer votre qualité de vie au quotidien, naturellement et sans effet psychotrope.

De par son action sur le système endocannabinoïde (SEC), le CBD régule de nombreuses fonctions physiologiques, dont la digestion et la sensation de satiété, contribuant par ricochet à la prévention et/ou à la réduction du gonflement du ventre associé à la ménopause.

Comment ça marche ?

Le CBD agit principalement sur les récepteurs « CB1 » et « CB2 » du système endocannabinoïde. Les récepteurs CB1 sont principalement situés dans le cerveau et le système nerveux central, tandis que les récepteurs CB2 sont principalement situés dans le système immunitaire et les tissus périphériques, notamment le tractus gastro-intestinal qui nous intéresse ici.

Contrairement au tétrahydrocannabinol (THC), qui se lie directement aux récepteurs CB1 et provoque des effets psychoactifs, le CBD a une affinité plus faible pour ces récepteurs et agit principalement en modulant leur activité, sans effet psychotrope et sans risque d’addiction.

Dans le contexte des ballonnements et de la digestion liés à la ménopause, le CBD déploie un certain nombre de vertus. Petite synthèse :

1. Modulation de la motilité intestinale en agissant sur les récepteurs CB1 et CB2 du système nerveux entérique. Cela peut aider à prévenir la constipation et la diarrhée, deux problèmes digestifs qui peuvent contribuer aux ballonnements et au gonflement ;
2. Réduction de l'inflammation intestinale : le CBD est un excellent anti-inflammatoire. Il inhibe la production de cytokines pro-inflammatoires et stimule la production de cytokines anti-inflammatoires. Cette action peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux inflammatoires, notamment la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse, mais également pour les femmes en ménopause, une période où les inflammations peuvent s’exacerber à cause des dérèglements hormonaux ;
3. Soulagement de la douleur et relaxation musculaire : le CBD est un antalgique intéressant, dans la mesure où il cible la douleur musculaire et articulaire. En apaisant la sensation de douleur au niveau des abdominaux, il neutralise les crampes et les spasmes intestinaux et réduit les ballonnements.

Comment utiliser le CBD pour venir à bout du ventre gonflé ?

Notre boutique en ligne vous propose une large gamme de produits de CBD pour vous aider à améliorer votre qualité de vie. Si vous souffrez d’un gonflement au niveau du ventre, que ce soit dans le contexte de la ménopause ou pas, nous vous recommandons l’huile et/ou les tisanes au cannabidiol, deux formats pratiques et efficaces. Suivez les conseils suivants.

1. Huile de CBD contre le ventre gonflé

L'huile de CBD est un extrait de cannabidiol dissous dans une huile de support, généralement de l'huile de noix de coco, d'olive ou de chanvre. Ce format est facile à doser et à administrer, ce qui en fait une option intéressante pour les femmes qui cherchent à soulager les ballonnements et autres symptômes de la ménopause.

Voici nos conseils d'utilisation de l'huile de CBD contre le ventre gonflé :

1. Commencez par une faible dose : nous n’avons pas tous la même réceptivité au CBD et autres cannabinoïdes de la plante de chanvre. Il est donc préférable de commencer par une dose faible (5 à 10 mg) et de monitorer les effets pour ajuster la dose sur la durée ;
2. Augmentez progressivement la dose : si vous ne ressentez pas de soulagement après quelques jours, vous pouvez augmenter progressivement la dose de CBD jusqu'à ce que vous trouviez la quantité qui vous convient le mieux ;
3. Prenez l'huile de CBD avec les repas : l'absorption du CBD peut être améliorée lorsqu'il est pris avec des aliments, en particulier des aliments gras, car la molécule est liposoluble ;
4. Optez pour une consommation sublinguale : pour une absorption plus rapide, placez quelques gouttes d'huile de CBD sous votre langue et maintenez-les pendant environ 60 secondes avant d'avaler. Cela permet au CBD d'entrer directement dans la circulation sanguine par les capillaires sous la langue ;
5. Optez pour une huile de CBD full spectrum pour activer l’effet « entourage ». En consommation une huile de CBD qui contient toutes les molécules de la plante de chanvre (sauf le THC),

2. Les tisanes au CBD contre le ventre gonflé

Les tisanes au CBD sont des infusions de plantes de chanvre contenant du CBD et éventuellement d’autres cannabinoïdes utiles et non psychotropes comme le CBG, CBN et CBC. Elles se présentent généralement sous forme d’extraits ou de fleurs séchées. Ces boissons chaudes sont réconfortantes et apaisantes, et conjuguent le plaisir gustatif aux nombreuses vertus de la plante de chanvre légale. Nos conseils pour en tirer profit :

• Choisissez votre infusion au CBD sur notre boutique en ligne. Nous vous proposons des produits de qualité premium, issus des meilleures cultures de chanvre de France, de Suisse et d’Italie, et testés par des laboratoires indépendants. Quels que soient le goût, la souche et la concentration de CBD, attendez-vous à des propriétés organoleptiques tout simplement exceptionnelles ! Par ici.
• Infusez la tisane correctement : pour préparer la tisane, ajoutez une cuillère à café de fleurs de CBD ou un sachet de tisane préemballé à une tasse d'eau chaude (environ 95 °C). Laissez infuser pendant 5 à 10 minutes pour permettre au CBD et aux autres cannabinoïdes de se libérer ;
• Ajoutez une matière grasse : comme le CBD est liposoluble, il est préférable de consommer la tisane avec une matière grasse pour améliorer l'absorption de la molécule. Ajoutez par exemple une cuillère à café d'huile de coco ou de beurre non salé à votre tisane pour augmenter la biodisponibilité du CBD ;
• Buvez régulièrement une tisane au CBD : consommez une à deux tasses de tisane au CBD par jour, de préférence après les repas, pour soulager les ballonnements et favoriser une bonne digestion ;
• Surveillez les effets : comme pour l'huile, surveillez les effets de la tisane au CBD sur votre organisme et ajustez la dose ou la fréquence de consommation si nécessaire.

#2 Les graines de fenouil pour expulser les gaz du tube digestif

Les graines de fenouil (Foeniculum vulgare) sont issues de la plante du même nom, qui appartient à la famille des Apiacées. Elles sont utilisées depuis des siècles en médecine traditionnelle pour traiter divers problèmes digestifs, notamment les ballonnements, les gaz, les crampes et les indigestions.

Comment ça marche ?

Les graines de fenouil contiennent des huiles essentielles comme l'anéthol, le fenchone et l'estragol, qui leur confèrent des propriétés :

• Carminatives, qui aident à expulser les gaz accumulés dans le tube digestif ;
• Antispasmodiques, qui agissent sur les muscles lisses de l'intestin pour soulager les crampes et les spasmes.

Comment utiliser les graines de fenouil pour venir à bout du ventre gonflé ?

Vous avez le choix entre deux méthodes pour lutter efficacement contre le ballonnement et les crampes avec les graines de fenouil :

1. Mâchez une demi-cuillère à café de graines de fenouil après les repas pour favoriser la digestion et réduire les gaz. Les graines libèrent leurs huiles essentielles lorsqu'elles sont mâchées, ce qui facilite leur action carminative et antispasmodique ;
2. Infusion de graines de fenouil : pour préparer une infusion, ajoutez simplement une cuillère à café de graines de fenouil à une tasse d'eau chaude. Laissez infuser pendant 5 à 10 minutes, puis filtrez les graines avant de boire l'infusion. Vous pouvez consommer cette boisson jusqu'à trois fois par jour pour soulager les ballonnements et les gaz.

Quelques conseils

Privilégiez les graines de fenouil biologiques pour éviter les pesticides et autres contaminants chimiques. Assurez-vous que les graines sont fraîches et conservées dans un emballage hermétique pour préserver leurs arômes et leurs propriétés. Elles doivent être vertes ou vert-brun, sans signe de moisissure ou de détérioration.

#3 Le vinaigre de cidre de pomme pour rééquilibrer la flore intestinale

Le vinaigre de cidre de pomme, ou VCP, est produit à partir de pommes fermentées et contient de l'acide acétique, bénéfique pour la digestion. Le VCP sera un précieux allié pour soulager les ballonnements et favoriser l’équilibre de la flore intestinale.

Comment ça marche ?

Le vinaigre de cidre de pomme est riche en acide acétique, une substance qui stimule la production d'acide gastrique dans l'estomac, améliorant ainsi la digestion des aliments et la décomposition des graisses. De plus, le VCP peut contribuer à équilibrer la flore intestinale en favorisant la croissance de bactéries bénéfiques et en inhibant la croissance de bactéries pathogènes.

Comment utiliser le vinaigre de cidre de pomme pour venir à bout du ventre gonflé ?

C’est très simple :

1. Mélangez une cuillère à café de VCP dans un verre d'eau. Vous pouvez également ajouter un peu de miel ou de jus de citron pour améliorer le goût, si vous le souhaitez ;
2. Buvez ce mélange environ 15 à 20 minutes avant chaque repas. Cela permettra au VCP de stimuler la production d'acide gastrique et de préparer votre estomac à la digestion ;
3. Commencez par une petite quantité (une cuillère à café) et augmentez progressivement jusqu'à une cuillère à soupe par verre d'eau, selon votre tolérance et l'absence d'effets indésirables.

Quelques conseils

Recherchez un VCP non filtré et non pasteurisé, qui contient « la mère », une substance riche en enzymes et en bactéries bénéfiques pour la flore intestinale. Le VCP doit être conservé dans une bouteille en verre pour éviter la contamination par des produits chimiques provenant de récipients en plastique.

#4 Les probiotiques, ou le coup de pouce à la flore intestinale

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants, principalement des bactéries et des levures, qui ont des effets bénéfiques sur la santé lorsqu'ils sont consommés en quantités adéquates. Ces bactéries qui vous veulent du bien viennent rééquilibrer votre flore intestinale, améliorer votre digestion, stimuler votre système immunitaire et prévenir la croissance de bactéries nuisibles dans le tube digestif.

Comment ça marche ?

Les probiotiques agissent en « colonisant » l'intestin et en équilibrant la flore intestinale, ce qui permet une meilleure digestion des aliments, une réduction de la production de gaz et une diminution des ballonnements. Ils peuvent également renforcer la barrière intestinale, empêchant les bactéries nuisibles de pénétrer dans la circulation sanguine et provoquer des inflammations.

Comment utiliser les probiotiques pour prévenir ou soigner le ventre gonflé ?

Suivez ces conseils pour profiter pleinement des bienfaits des probiotiques :

1. Consommez régulièrement des aliments riches en probiotiques, notamment du yaourt, du kéfir, de la choucroute, du kimchi et du kombucha. Essayez d'inclure au moins une portion de ces aliments dans votre alimentation quotidienne ;
2. Variez les sources de probiotiques pour obtenir un large éventail de souches bactériennes bénéfiques ;
3. Si vous préférez prendre un supplément probiotique, consultez d'abord un professionnel de la santé qui aidera à déterminer la souche et le dosage appropriés en fonction de vos besoins spécifiques.

Quelques conseils

Préférez des aliments fermentés fabriqués avec des ingrédients de qualité et qui sont conservés au frais pour préserver leur teneur en probiotiques. Les aliments fermentés pasteurisés peuvent ne pas contenir autant de probiotiques vivants. Si vous optez pour un supplément probiotique, optez pour un produit qui contient un nombre garanti de micro-organismes vivants (généralement exprimé en UFC, ou unités formant colonies), qui survivront jusqu'à la date de péremption.

On vous recommande d’opter pour des suppléments probiotiques avec des souches bactériennes documentées pour leurs effets bénéfiques sur la santé, comme Lactobacillus, Bifidobacterium et Saccharomyces Boulardii.

Enfin, assurez-vous que le supplément probiotique est conservé dans un emballage opaque et hermétique pour protéger les micro-organismes de la lumière, de l'humidité et de l'oxygène.

#5 Les exercices de respiration : oui, ça marche !

Les exercices de respiration profonde peuvent aider à détendre les muscles abdominaux, à améliorer la digestion et à soulager les ballonnements. La respiration diaphragmatique, également connue sous le nom de respiration ventrale, fait appel au diaphragme, un muscle en forme de dôme situé à la base des poumons.

Comment ça marche ?

Lors de la respiration diaphragmatique, le diaphragme se contracte et s'abaisse, permettant aux poumons de se remplir d'air et d'augmenter la capacité pulmonaire. Ce mouvement aide également à masser et à mobiliser les organes abdominaux, améliorant ainsi la digestion et réduisant les ballonnements en facilitant l'élimination des gaz. De plus, les exercices de respiration profonde activent le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation et de la (bonne) digestion.

Comment utiliser les techniques de respiration pour prévenir ou soigner le ventre gonflé ?

Voici les bonnes pratiques à suivre :

1. Trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir ou vous allonger sur le dos. Si vous êtes assis, assurez-vous que votre dos est bien droit et correctement soutenu par le dossier de votre siège. Si vous êtes allongé, placez un petit coussin sous la tête, un autre sous les genoux ;
2. Placez une main sur votre abdomen, juste en dessous de la cage thoracique, et l'autre main sur votre poitrine ;
3. Fermez les yeux et prenez quelques respirations normales pour vous détendre ;
4. Inspirez lentement et profondément par le nez pendant environ 4 secondes, en vous concentrant sur le mouvement de votre main sur l'abdomen qui doit se soulever à mesure que le diaphragme se contracte et s'abaisse. La main sur votre poitrine doit rester immobile ;
5. Retenez brièvement votre respiration pendant 1 ou 2 seconde(s) ;
6. Expirez lentement par la bouche pendant environ 6 secondes, en vous concentrant sur le mouvement de votre main sur l'abdomen qui doit s'abaisser à mesure que le diaphragme se relâche et remonte. La main sur votre poitrine doit toujours rester immobile ;
7. Répétez cet exercice pendant 5 à 10 minutes, en vous concentrant sur le mouvement du diaphragme et la sensation de relaxation et de détente qui en résulte.

Quelques conseils

Il est recommandé de pratiquer la respiration diaphragmatique plusieurs fois par jour, surtout avant et après les repas, pour favoriser une digestion saine et réduire les ballonnements. Avec le temps et la pratique régulière, cet exercice deviendra plus facile et plus naturel, et vous pourrez constater une diminution notable et progressive du gonflement du ventre.