1. Le CBD, ou le chanvre légal pour s’apaiser
Comment parler de relaxation et de détente sans commencer par le cannabidiol et, plus largement, les cannabinoïdes non psychotropes de la plante de chanvre ?
CBD et alcool, une action différente sur le SNC
Le cannabidiol (CBD) et l'alcool interagissent avec le système nerveux central (SNC) de manière très différente.
L'alcool est un dépresseur du SNC qui augmente temporairement les niveaux de dopamine, ce qui va entraîner une sensation de bien-être temporaire. Cependant, son utilisation chronique peut conduire à des troubles de la dépendance, à des altérations neurologiques et à d'autres effets délétères sur la santé.
À l'opposé, le CBD interagit avec le système endocannabinoïde (SEC). Mais contrairement au THC, autre molécule du cannabis, et à l’alcool, il ne provoque pas d’effets psychotropes et n’altère pas les capacités cognitives. Il va plutôt influencer plusieurs systèmes de signalisation neuronale, notamment en modulant le système sérotoninergique, pour réduire le stress et apaiser l’anxiété. Mieux : le cannabidiol déploie également des effets neuroprotecteurs, ce qui va plutôt dans le sens du renforcement et de la protection des facultés cognitives (notamment la mémorisation, la capacité de concentration, etc.).
Le CBD : une action à 360° pour vous détendre
Le CBD ne se contente pas uniquement d’apaiser le stress et l’anxiété. Il déploie une série de vertus pour vous aider à vous détendre naturellement, en douceur.
Pour commencer, et lorsqu’il est consommé en début de soirée, le CBD favorise une bonne nuit de sommeil tout le contraire du CBD. Dans cette étude, le cannabidiol a permis d’améliorer les scores de sommeil chez deux tiers des participants. Dans cette autre étude, il a permis de réduire la fréquence des épisodes d’insomnie, notamment en agissant sur les troubles du sommeil paradoxal comme la verbalisation nocturne (le fait de parler dans son sommeil), les spasmes musculaires, les réveils aléatoires en pleine nuit ou encore les mouvements brusques.
Le CBD est également un excellent anti-inflammatoire et un anti-douleur naturel. Il va donc agir sur les raideurs articulaires et les douleurs musculaires pour améliorer votre mobilité.
Enfin, le CBD agit sur les récepteurs du SEC responsables de la régulation de l’humeur. Vous allez pouvoir limiter les fluctuations émotionnelles et vous détendre.
Comment consommer du CBD pour se détendre rapidement ?
L'inhalation de fleurs CBD sous forme de vapeur est la meilleure méthode pour se détendre dans la foulée. Cette voie d'administration permet au CBD de pénétrer directement dans le système sanguin via les poumons. Les effets peuvent être ressentis en quelques minutes.
Si vous préférez une méthode plus discrète, optez pour la consommation sublinguale d’huile de CBD. Il suffit de déposer quelques gouttes de liquide sous votre langue, de patienter une petite minute pour ensuite avaler le reliquat d’huile de CBD. Les effets sont là encore très rapides.
2. La méditation, ou la sérénité par la respiration
La méditation est une excellente alternative à l'alcool. Elle est accessible à tous, ne nécessite aucun matériel spécifique et peut être réalisée à tout moment de la journée, un peu partout et sans prise de tête.
La science appuie cette pratique ancestrale pour trouver la paix et la sérénité. Une étude publiée par JAMA Internal Medicine en 2014 a examiné les effets de la méditation de pleine conscience sur le stress et la douleur. Le chercheur Madhav Goyal et son équipe expliquent que la méditation de pleine conscience réduit drastiquement les scores d’anxiété et de dépression, ainsi que la sensation et la tolérance à la douleur. L'analyse porte sur 47 essais cliniques sur 3 515 participants. C’est donc une base solide qui prouve les effets positifs de la méditation sur le bien-être mental.
Pour intégrer la méditation à votre quotidien, commencez par des sessions courtes de 5 à 10 minutes. Choisissez un endroit tranquille où vous ne serez pas dérangé. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. L'objectif n'est pas de vider l'esprit mais d’identifier les moments où votre esprit divague pour le ramener doucement à votre souffle.
3. L’infusion à la camomille, une valeur sûre
La camomille est utilisée depuis des millénaires en phytothérapie pour ses propriétés médicinales, notamment sa capacité à induire la relaxation et à faciliter le sommeil. Mais pourquoi la camomille est si apaisante ?
Tout s’explique par la composition remarquable de cette plante qui ressemble à une petite marguerite, avec des composés bioactifs qui vous veulent du bien, à commencer par l'apigénine. Ce flavonoïde est un ligand sélectif pour le récepteur du benzodiazépine (site BZD) sur le complexe récepteur GABA-A dans le cerveau. En se liant à ce récepteur, l'apigénine augmente l'activité du neurotransmetteur inhibiteur GABA (acide gamma-aminobutyrique) qui régule l'excitabilité neuronale. L'activation des récepteurs GABA-A par l'apigénine favorise donc la relaxation, réduit l'anxiété et facilite l'endormissement.
Il y a également le bisabolol, un terpénoïde aux propriétés anti-inflammatoires et calmantes. Il favorise un état de bien-être physique très agréable, sans effet psychotrope, comme le CBD !
On vous donne trois conseils de pro pour que votre prochaine infusion à la camomille soit réellement apaisante et relaxante :
Ajoutez d'autres herbes ou ingrédients apaisants comme la lavande, le tilleul, la mélisse ou un peu de miel pour adoucir ;
Le processus de préparation de l'infusion peut en lui-même être un rituel apaisant ! Profitez de ce moment pour vous détendre en profitant des senteurs apaisantes et des parfums enivrants de l’infusion en préparation ;
Faites en sorte de boire l'infusion dans un environnement calme, loin des distractions, notamment votre smartphone, votre PC ou la télévision. Envisagez la consommation de l’infusion à la camomille le soir, avant le coucher, pour profiter d’une bonne nuit de sommeil.
4. La respiration 4 – 7 – 8 du Dr. Andrew Weil
La technique de respiration 4-7-8 s'inscrit dans une longue tradition de pratiques respiratoires issues notamment du yoga, où la maîtrise du souffle, ou « Pranayama », vient équilibrer le corps et l'esprit.
Conçue par le Dr. Andrew Weil, elle adapte ces principes millénaires pour répondre aux exigences de réduction du stress dans notre vie quotidienne caractérisée par un rythme souvent soutenu et des sollicitations constantes.
La méthode repose sur un cycle respiratoire précis : une inspiration par le nez durant quatre secondes, le maintien de cette inspiration pendant sept secondes, et une expiration contrôlée par la bouche sur huit secondes.
Ce processus n'est pas aléatoire : chaque phase a été pensée pour optimiser la réponse du système nerveux. L'inspiration active le système nerveux sympathique, mais c'est dans la phase de rétention du souffle que le corps a l'occasion de s'oxygéner pleinement. L'expiration prolongée, quant à elle, stimule le système nerveux parasympathique qui gère la réponse de relaxation du corps.
En réduisant l'activation du système nerveux sympathique, souvent en surrégime à cause du stress quotidien, et en favorisant l'activation du système parasympathique, le corps retrouve un état d'équilibre plus propice au repos et à la détente.
Commencez et terminez votre journée par quelques cycles de respiration 4 – 7 - 8 pour que la gestion du stress devienne une habitude. Dans un monde où l'on cherche souvent des solutions complexes à nos maux, cette technique rappelle que les fondamentaux physiologiques comme la respiration sont particulièrement efficaces !
