Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est une méthode de gestion du stress et de l’anxiété basée sur la respiration.
Concrètement, la cohérence cardiaque consiste à respirer à une fréquence précise, généralement autour de cinq respirations par minute (ce qui correspond à une inhalation et une exhalation toutes les six secondes). On cherche ici à optimiser la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC, qui mesure les variations de temps entre les battements consécutifs du cœur.
La cohérence cardiaque permet donc d’équilibrer les systèmes nerveux sympathique (qui stimule les réponses du corps au stress) et parasympathique (qui régule les fonctions de repos). Pratiquée régulièrement, elle améliore la gestion du stress, réduit l'anxiété, maximise la concentration et renforce la résilience émotionnelle.
Cette technique est accessible à tous et peut être pratiquée à l'aide d'applications ou de dispositifs de suivi qui guident la respiration et qui permettent de visualiser la fréquence cardiaque en temps réel.
Associer le CBD et la cohérence cardiaque : mode d’emploi
Plébiscité par les Français pour ses propriétés anxiolytiques et anti-inflammatoires, le CBD agit sur le système endocannabinoïde (SEC) qui régule un certain nombre de fonctions physiologiques, dont le stress et l’anxiété. La molécule n’est ni psychotrope, ni addictive, et elle est très bien tolérée par l’organisme.
En parallèle, la cohérence cardiaque synchronise la respiration et le rythme cardiaque pour stabiliser la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC).
Voici comment intégrer la cohérence cardiaque et le CBD à votre quotidien :
- Choisir le bon produit CBD : optez pour un produit testé par un laboratoire indépendant pour confirmer la concentration de CBD, la quasi-absence de THC (moins de 0.3 %) et l'absence de contaminants (pesticides, métaux lourds, etc).
- Dosage adapté : commencez par une faible dose de CBD, généralement entre 10 à 20 mg, pour observer la réaction de votre corps. Ajustez progressivement le dosage en fonction de vos besoins et de votre tolérance.
- Timing de la prise de CBD : prenez le CBD environ 30 à 60 minutes avant de commencer votre séance de cohérence cardiaque. Il peut être intéressant d’opter pour une huile de CBD à consommer en sublingual pour des effets plus rapides ;
- Technique de respiration : limitez-vous à la méthode classique de la cohérence cardiaque pour commencer. Respirez profondément pendant 5 secondes, puis expirez lentement pendant 5 secondes, et répétez ce cycle pendant 5 minutes. Le CBD va alors stabiliser votre rythme respiratoire et à intensifier l’effet relaxant ;
- Répétition et régularité : pour des résultats optimaux, associez le CBD et la cohérence cardiaque quotidiennement. Cette régularité renforce les effets bénéfiques sur la gestion du stress et la santé cardiovasculaire.
