Comprendre les différentes étapes de votre sommeil
Chaque nuit, notre cerveau passe par trois cycles de sommeil. Il y a d’abord le sommeil léger, qui débute par le premier stade, celui de la transition entre l’éveil et le sommeil. Il s’agit d’une transition rapide qui dure généralement de 5 à 10 minutes. Les muscles se détendent et les mouvements oculaires ralentissent. On vise ici à se détacher de l'état d'éveil. Toute interruption à ce stade est perçue comme un simple éveil.
Commence ensuite le deuxième stade, celui d’un sommeil plus stable. Les ondes cérébrales ralentissent avec des épisodes sporadiques de bouffées d'activité (complexes K et fuseaux de sommeil). Ce stade représente environ 50 % du cycle de sommeil total. Il permet de consolider la mémoire et de stabiliser les processus biologiques.
Le sommeil profond, ou sommeil à ondes lentes, peut commencer. C’est la période de sommeil la plus réparatrice, marquée par des ondes delta lentes et de haute amplitude. L’objectif ici est la régénération cellulaire, la récupération physique et le renforcement du système immunitaire. C’est le manque de sommeil profond qui entraîne une sensation de fatigue et des troubles cognitifs.
Enfin, le sommeil paradoxal, ou REM (pour Rapid Eye Movement), remonte l’activité cérébrale à une intensité semblable à l'éveil, mais avec une paralysie musculaire presque totale. Les yeux bougent rapidement sous les paupières. Cette étape consolide la mémoire émotionnelle et régule l'humeur. C'est la phase où les rêves les plus vifs et les plus complexes se produisent.
Comment le CBD impacte-il le sommeil ?
Selon une étude publiée dans The Permanent Journal, le CBD a amélioré la qualité et la quantité de sommeil de 66.7 % des participants au bout d’un mois de consommation. Ils ont notamment rapporté :
- Un apaisement et une baisse des scores de stress et d’anxiété ;
- La baisse de la fréquence d’occurrence des cauchemars, notamment chez les personnes qui souffrent de trouble de stress post-traumatique (TSPT) ou d'autres troubles anxieux ;
- La baisse de la somnolence diurne ;
- La baisse de la fréquence des réveils intempestifs en pleine nuit.
Les effets du CBD sur les rêves : études et observations
Une étude publiée en 2019 dans le Journal of Clinical Psychology a révélé que le CBD ainsi que les autres cannabinoïdes non psychotropes augmentaient le pourcentage de sommeil profond des participants dans l’ensemble de leur cycle. Les chercheurs évoquent également l’hypothèse selon laquelle le CBD augmenterait la fréquence d’occurrence de rêves « vifs », qui sont intensément ressenties par la personne.
Une autre étude parue dans le Journal of Psychopharmacology en 2020 montre que le CBD augmentait la mémorisation et l'intensité des rêves, surtout chez les personnes avec des niveaux élevés d'anxiété.
Néanmoins, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre la relation entre le CBD et les rêves, et comment celle-ci varie en fonction de l'individu, du type et de la dose du produit de CBD consommé.
